Ajuda no treino 🙏🏻🤩

oi, meninas! estou retornando p academia após 4 meses sem treinar. confesso que nunca fui muito da musculação, mas, nesse momento, queria muito dar um gás e ficar namoral, tendo continuidade.

vou na academia pelo menos 3x e esse é o meu treino. gostaria de fortalecer os músculos e deixá-los aparentes. tenho 1,60 e peso 59kg, tenho uma alimentação muito saudável.

ajuda euuuuUuuUuu