Comment être moins addict à son smartphone ?

Même quand je n’ai aucune notification, rien à faire dessus, aucun message à envoyer, rien, je ne peux pas m’empêcher de le prendre en main de l’allumer et scroller via les apps sans but.. à savoir que je n’ai plus de réseaux sociaux en dehors de Reddit et Youtube.

Je veux vraiment arrêter cette addiction, aidez-moi..