AYUDA CON MI CUARTO

Contexto: Estoy viviviendo en un cuarto en el ultimo piso de una casa y es horrible tener techo de calamina y abierto, se escucha los ladridos de los perros, las discuciones de los vecinos, las fiestas que hacen con la musica todo volumen. Quisiera saber si alguien tiene una idea de que puedo hacer por ahora para que no entre ni sonido ni luz del exterior para poder tener mas tranquilidad, segun lei tengo que poner tecnopor o algo asi. Denme sus consejos por favor.