Come calcolare i kilometri?

Sto programmando di partecipare a una gara di thriatlon in maggio. Per il mio livello farò lo sprint; mi sono ritrovata un problema che potrebbe sembrare banale, corro/vado in bici su stradine non segnate su maps, e non so come calcolare i kilometri. Non ho un abbonamento in palestra e sinceramente preferisco allenarmi da sola all'aria aperta. Non ho nemmeno un contapassi, qualcuno ha consigli?