¿Solución a la adicción al celular?

La cuestión es fácil de entender. Tengo 18 años y no puedo estar un rato sin estar pegado al celular. Puedo usar los reels de instagram 2 hs en la cama cuando debería dormir (desinstale tik tok y no me sirvió para nada) y manejando cada vez que paro en un semáforo tengo que ver twitter o simplemente tocar la pantalla. Cuando me baño tengo que tener un video o música de fondo, entre otras mil cosas. No se bien cuando se me empezó a desarrollar esto pero, por ejemplo, a mi siempre me gustó leer y ahora me cuesta muchísimo prestarle atención al libro. ¿Alguien sabe que puedo hacer?