A+

29 сентября – Всемирный день сердца

«Сердце для жизни» – таков девиз очень важного дня, отмечаемого ежегодно 29 сентября: Всемирного дня сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания стали настоящей эпидемией во всём мире. Этот недуг уносит 17 миллионов человеческих жизней в год. Причины его всем известны: это повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, недостаточное употребление овощей и фруктов, малоподвижный образ жизни.

По словам исследователей, нездоровый образ жизни закладывается еще в детском и подростковом возрасте. Это значит, что ребенок копирует своих родителей и потом переносит их модель поведения во взрослую жизнь. Мы не откроем для вас ничего нового, если скажем, что здоровье начинается семьи.

Что же нужно изменить в привычном образе жизни, чтобы вы и ваши дети никогда не узнали, что такое «сердечные» болезни? Мы подготовили топ-7 советов, соблюдение которых принесет здоровье вашей семье:

1. Откажитесь от курения.

Тромбообразование, повышенное давление, риск закупорки артерий, учащенный пульс, кислородное голодание – это лишь часть «бонусов», которые вы получаете всего от одной (!) выкуренной сигареты. А оно вам надо?

2. Больше двигайтесь.

Любая физическая активность помогает укрепить кардиореспираторную систему, привести в норму артериальное давление, снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Очень полезны для сердца плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, теннис, пешие прогулки на свежем воздухе и даже обычная домашняя уборка.

Старайтесь в день проходить 10000 шагов. Установите на телефон шагомер, чтобы контролировать этот процесс.

3. Контролируйте кровяное давление.

Повышенное давление опасно тем, что оно вызывает нагрузку на стенки артерий, и они теряют свою эластичность. В результате могут появиться кровяные бляшки и трещины на сосудах – главные предвестники инсульта. Самым идеальным считается давление 120/180. Всё, что выше 140/90, говорит о гипертонии. Как ее избежать? Для этого нужно нормализовать вес, правильно питаться, отказаться от курения и употребления алкоголя, высыпаться и избегать стрессов.

4. Измеряйте свой уровень стресса.

Чем выше ваш уровень стресса – тем больше предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Как его узнать? В этом вам поможет кардиофлешка ECG Dongle. Миниатюрное устройство подключается к телефону или планшету, на который устанавливается бесплатное мобильное приложение ECG Dongle. Следуя простой и понятной инструкции, любой человек может в любое время и в удобном месте снять электрокардиограмму, измерить уровень стресса и получить бесплатный автоматический анализ собранных данных. При желании можно отправить всё это врачу-кардиологу, который выдаст вам заключение о состоянии сердечно-сосудистой системы.

Что делать, если ваш уровень стресса высок? Попробуйте снизить его одним из следующих способов: с помощью занятий спортом, дыхательных упражнений, медитации, смеха, контрастного душа, прослушивания музыки, чтения любимой книги. Иными словами – займитесь тем, что приносит вам удовольствие.

5. Отслеживайте уровень сахара в крови.

Повышенный уровень сахара в крови является предвестником диабета. Основные причины этого – употребление алкоголя, недосыпание, прием антидепрессантов, стрессы, лишний вес, преобладание в рационе сладкой и жирной пищи.

6. Следите за своим весом.

Люди, страдающие ожирением, находятся в группе риска возникновения многих заболеваний.

Если проблема с весом для вас актуальна – пересмотрите свое питание, режим сна, старайтесь больше двигаться.

7. Пересмотрите свои пищевые привычки.

Для сердца очень полезна растительная пища (орехи, семена, бобовые, зерновые), а также свежие фрукты и овощи. Включите в свой рацион морепродукты, особенно жирные сорта рыбы (лосось, сардины, скумбрию), ферментированные продукты (квашенную капусту, йогурт, кефир), оливковое, льняное и кунжутное масла. Откажитесь (или хотя бы сократите их количество) от сладкого, обработанных углеводов, колбас и сосисок.

По данным ученых, соблюдение данных рекомендаций поможет предотвратить 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов. Сделайте правильный выбор. Здорового вам сердца!

Раздел: